Η Bow Flex δημιούργησε μια εκτενή σειρά οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής. Έχουν πλήρη γυμναστήρια στο σπίτι. ορειβάτες με πέλματα και ακόμη και ελεύθερα βάρη. Όλα αυτά έχουν μια θέση σε μια καλή γενική ρουτίνα προπόνησης. Ωστόσο, μερικά είναι καλύτερα από άλλα για τον παίκτη του μπέιζμπολ.
Μπέιζμπολ
Για να παίξετε καλά μπέιζμπολ θα χρειαστείτε δυνατά πόδια, πλάτη και χέρια. Θα χρειαστείτε επίσης αρκετή αντοχή για να συνεχίσετε με τη δύναμη που αναπτύσσετε. Κάθε μέρος θα πρέπει να δουλέψει επαρκώς για να σας δώσει μια ολοκληρωμένη απόδοση.
Οπλα
Στο μπέιζμπολ, ανεξάρτητα από τη θέση που παίζετε, χρειάζεστε ένα δυνατό βραχίονα ρίψης, ωστόσο αν πρόκειται να παίξετε αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο. Υπάρχουν δύο τρόποι για να αποκτήσετε τον μυϊκό τόνο που θα χρειαστείτε για το pitching, τα ελεύθερα βάρη και τις διάφορες ασκήσεις που είναι διαθέσιμες στο γυμναστήριο του σπιτιού.
o Πίεση τρικεφάλου
o Καθιστή μπούκλα δικέφαλου
o Καθιστή προέκταση καρπού
o Κήρυκας μπούκλα
o Πολλά άλλα
Αυτές και οι άλλες ασκήσεις που είναι διαθέσιμες με το γυμναστήριο Bow Flex στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη και την ευλυγισία σας.
Πίσω
Η πλάτη σας είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του πυρήνα σας και ως εκ τούτου, δεν πρέπει να αγνοείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης και ευλυγισίας. Ένα γυμναστήριο στο σπίτι Bow Flex μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε και αυτή την περιοχή του σώματος.
o Ξαπλωτές πλευρικές έλξεις
o Προεκτάσεις χαμηλής πλάτης
o Ξαπλωμένος ώμος τραβήξτε προς τα πάνω
o Ευρεία έλξη προς τα κάτω
Όλα αυτά είναι εξαιρετικές ασκήσεις για να δυναμώσετε την πλάτη σας και να σας προετοιμάσουν για τις σκληρές δυσκολίες του μπέιζμπολ.
Πόδια
Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος για έναν παίκτη του μπέιζμπολ είναι τα πόδια σας. Πρέπει να είναι δυνατοί και ευέλικτοι. Αυτό σημαίνει ότι μαζί με την τακτική προπόνηση θα θελήσετε και να κάνετε τέντωμα. Ο καθένας, από τη στάμνα μέχρι τον catcher χρησιμοποιεί αρκετά τα πόδια του. Bow Flex ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι:
o Επεκτάσεις ποδιών
o Καταλήψεις
o Lunge
o Αποστροφή στα πόδια
o Καθιστή προέκταση ισχίου
o Πρέσα ποδιών
o Εκτροπή αστραγάλου
o Αναστροφή αστραγάλου
Αυτές και άλλες είναι καλές ασκήσεις για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και ευελιξίας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην επικεντρωθείτε στο χτίσιμο μυϊκής μάζας, καθώς ως παίκτης μπάλας θα θέλετε αδύνατα αθλητικά πόδια και όχι bodybuilder.
Καρδιαγγειακά
Τέλος, για να παίξετε μπέιζμπολ πρέπει να είστε σε θέση να τρέξετε με την πτώση ενός καπέλου ή ρόπαλο ανάλογα με την περίπτωση. Μπορεί να τρέξετε λίγο ή πολύ σε ένα παιχνίδι, το θέμα είναι ότι ποτέ δεν ξέρετε, επομένως θα χρειαστεί να συμμετάσχετε σε μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση για να είστε προετοιμασμένοι. Οι παίκτες της μπάλας θα σας πουν τις περισσότερες προπονήσεις ότι θα αφιερώσετε τον μισό χρόνο τρέχοντας. Βεβαιωθείτε ότι οι προπονήσεις σας στο Bow Flex αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και σας προσφέρουν μια προπόνηση καρδιο.
Τελικά
Όπως με κάθε πρόγραμμα, όλη η άσκηση στον κόσμο δεν θα βοηθήσει πολύ, εάν δεν τρώτε σωστά και δεν ξεκουράζεστε επαρκώς, δίνετε μια χαμένη μάχη. Ένα Bow Flex μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε εξαιρετική φόρμα για να παίξετε μπέιζμπολ εάν το χρησιμοποιείτε συχνά και σωστά.