Οι εξελικτικοί βιολόγοι γνωρίζουν εδώ και χρόνια ότι η όρθια στάση και το δίποδο περπάτημα του Homo sapiens είναι μια σχετικά πρόσφατη καινοτομία στην ανάπτυξη των θηλαστικών. Είναι ένα «έργο σε εξέλιξη». Ως εκ τούτου, η πλάτη μας συχνά φέρει το βάρος των δίποδων συνηθειών μας να στέκεται και να περπατά, ένα έργο για το οποίο οι βιολόγοι παραδέχονται ότι αυτές οι δομές δεν είναι καλά εξοπλισμένες. Γι’ αυτό, πιστεύουν οι επιστήμονες, όλοι οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι βιώνουν κάποιο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Αλλά μόνο εν μέρει εξηγεί γιατί τόσα εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από σοβαρό και χρόνιο πόνο στην πλάτη. Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν την αδεξιότητα του να κάθεσαι για ώρες την ημέρα μπροστά από έναν υπολογιστή, μια γενικά καθιστική ζωή που αποδυναμώνει τους μύες της πλάτης και η κακή απόδοση των περισσότερων καρεκλών, καθισμάτων αυτοκινήτου, στρωμάτων κ.λπ. χαλαρώστε και αναζωογονήστε τη σπονδυλική στήλη μας. Εξίσου σημαντικοί θα μπορούσαν να είναι οι τρόποι με τους οποίους μαθαίνουμε να κρατάμε και να κινούμε το σώμα μας σε μια κουλτούρα που εκτιμά το να κρατάμε το σώμα μας αυστηρά υπό έλεγχο και τα συναισθήματά μας να καταπιέζονται.
Οι πιθανές λύσεις για αυτό το παγκόσμιο ανθρώπινο δίλημμα είναι αρκετά πολλές. Το πρόβλημα είναι να μάθετε ποιες μέθοδοι θα λειτουργήσουν για εσάς εν μέσω μιας καταιγίδας αντικρουόμενων τεχνικών, πολλές από τις οποίες είναι ακριβές, χρονοβόρες και ακόμη και δυνητικά επικίνδυνες. Ενώ η συμβουλή ενός γιατρού σε αυτά τα θέματα είναι απαραίτητη και πολύτιμη, λίγοι γιατροί γνωρίζουν ακόμη και όλες τις διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές στη νέα χιλιετία. Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη ορισμένων κοινών επιλογών θεραπείας. Θα το ακολουθήσω με ορισμένες συγκεκριμένες συστάσεις για την υπνωτική κίνηση ως συμπληρωματικό ή εναλλακτικό σε άλλες μεθόδους.
ΦΑΡΜΑΚΟ ΠΟΝΗΣ
Τα φάρμακα για τον πόνο είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή για τον πόνο μπορεί να εξαλείψει μέρος του πόνου σε μια κακή πλάτη, οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι απλώς αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα και δεν αντιμετωπίζουν την αιτία αυτού του πόνου. Δυστυχώς, τα φάρμακα για τον πόνο μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά από δυσάρεστες παρενέργειες, είναι ακριβά και πολλά είναι γνωστό ότι προκαλούν εθισμό. Ακόμα χειρότερα, ενώ τα σήματα πόνου από την πλάτη μας καταστέλλονται από τα παυσίπονα, μπορεί να κινήσουμε το σώμα μας με τρόπους που διαβρώνουν περαιτέρω την υγεία της πλάτης μας. Αυτό είναι συγκρίσιμο με μια ιστορία που άκουσα για ένα συνεργείο αυτοκινήτων. Ένας άντρας φέρνει το αυτοκίνητό του στο κατάστημα επειδή μια προειδοποιητική λυχνία εμφανίζεται στο ταμπλό. Ο μηχανικός κόβει το καλώδιο που οδηγεί στην προειδοποιητική λυχνία και μετά ανακοινώνει ότι έλυσε το πρόβλημα. Δεν χρειάζεται ένας επιστήμονας πυραύλων για να καταλάβει ότι αυτό δεν είναι λύση. Ενώ το φάρμακο για τον πόνο μπορεί να είναι απαραίτητο μερικές φορές, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν άλλες μεθόδους για μακροπρόθεσμη επούλωση.
ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΕΣ ΕΠΕΜΒΑΣΕΙΣ
Μερικές φορές συνιστώνται χειρουργικές επεμβάσεις για σοβαρό χρόνιο πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, κάθε γιατρός με τον οποίο έχω μιλήσει, ειδικά οι ορθοπεδικοί, έχουν ιστορίες φρίκης για το πόσο επώδυνες είναι αυτές οι διαδικασίες. Και παραδέχονται ότι η τεχνολογία είναι στα σπάργανα. Παρά το κόστος, τον έντονο πόνο και μήνες αποκατάστασης και ανάπαυσης στο κρεβάτι που ακολουθούν αυτές οι διαδικασίες, η πλειονότητα των χειρουργικών ασθενών λαμβάνουν μικρό μακροπρόθεσμο όφελος και μια μειοψηφία επιδεινώνεται από τη διαδικασία. Ενώ μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να καθορίσει εάν μία από αυτές τις διαδικασίες είναι κατάλληλη για εσάς, η συναίνεση είναι ότι αυτή θα πρέπει να είναι μια στρατηγική έσχατης ανάγκης.
ΧΕΙΡΟΠΡΑΚΤΙΚΗ ΡΥΘΜΙΣΗ
Η χειροπρακτική προσαρμογή, σε έντονη αντίθεση, είναι μια εμπειρία που προτείνω. Η διαδικασία είναι ένας χειρισμός της σπονδυλικής στήλης που εκτελείται από επαγγελματία Χειροπράκτη. Είναι γρήγορο, συνήθως ανώδυνο, φθηνό και, κατά τη γνώμη μου, εντυπωσιακά αποτελεσματικό στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των σπονδύλων. Οποιοσδήποτε αδειοδοτημένος χειροπράκτης μπορεί να προσφέρει αυτές τις μεθόδους. Δυστυχώς, η χρόνια αρνητικής προπαγάνδας από το ιατρικό κατεστημένο έχει δώσει στη χειροπρακτική κακή φήμη σε ορισμένους κύκλους … μια φήμη που δεν της αξίζει, καθώς είναι μια από τις παλαιότερες σχολές ιατρικής της Αμερικής.
ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ
Η κινητική θεραπεία είναι η θεραπεία εκλογής από την εμπειρία μου που λειτουργεί καλύτερα για τον πόνο στην πλάτη. Η ιατρική έρευνα έχει αποδείξει σε αρκετές μελέτες ότι όταν οι ασθενείς ενθαρρύνονται να κινούν την πλάτη τους, ακόμη και όταν πονάνε, έχουν πιο γρήγορη ανάρρωση από τους ασθενείς που ενθαρρύνονται να ξεκουραστούν στο κρεβάτι. Και υπάρχουν πολλές μορφές κίνησης που έχουν αποδείξει την αξία τους με τα χρόνια. Ο εξουσιοδοτημένος φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει με καθοδηγούμενες και υποβοηθούμενες κινήσεις μοναδικές για την κατάσταση της πλάτης σας και είναι πολύ χρήσιμος. Άλλες κινητικές τέχνες όπως η γιόγκα ή το τάι τσι μπορούν επίσης να είναι αρκετά χρήσιμες, αρκεί να κινείται πολύ αργά και να αποφεύγει τυχόν διατάσεις που προκαλούν πόνο. Το kick boxing μάλλον έχει βγει. Συνιστώ να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
ΥΠΝΩΤΙΚΗ ΚΙΝΗΣΗ
Η υπνωτική κίνηση είναι μια τεχνολογία που ανέπτυξα για την αντιμετώπιση του πόνου και του τραυματισμού που είχε μεγάλη επιτυχία στην αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Το έχω χρησιμοποιήσει με επιτυχία με τον δικό μου χρόνιο πόνο στην πλάτη, ελευθερώνοντάς με να ακολουθήσω την αθλητική ζωή που μόνο ονειρευόμουν να απολαμβάνω. Η ιδέα είναι απλή. Σε κατάσταση χαλάρωσης δίνω στον πελάτη μου (και στο ίδιο μου το σώμα) τις απλές οδηγίες: “Το σώμα σου ξέρει τον δικό του τρόπο να κινηθεί, να ανακουφίσει αυτόν τον πόνο και να αποκατασταθεί και να ευθυγραμμιστεί ξανά. Τώρα αφήστε το σώμα σας να κινηθεί μόνο του μοναδικός τρόπος…» Αυτή είναι η ουσία του σεναρίου για την υπνωτική κίνηση, αν και μπορεί να χρειαστεί ένας μεγάλος αριθμός άλλων υπνωτικών προτάσεων για να ξεκινήσει και να διατηρηθεί η διαδικασία. Οι επαγγελματίες της σωματικής θεραπείας εκπαιδεύονται επίσης να χρησιμοποιούν διάφορες υποστηρικτικές πινελιές για να βοηθήσουν αυτή την κίνηση. Έτσι, ενώ είναι προφανώς σημαντικό να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία σωματικής θεραπείας, ο στόχος αυτής της εργασίας είναι να μάθετε να εκτελείτε αυτές τις κινήσεις και τις υποστηρικτικές πινελιές μόνοι σας για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Μέχρι να έχετε την ευκαιρία να εργαστείτε με έναν επαγγελματία, εδώ είναι μερικές κινήσεις που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τώρα για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Πρώτα, καταλάβετε ότι όλες οι κινήσεις που θα συζητήσουμε πρέπει να προέρχονται από την πλάτη σας, όχι από οποιαδήποτε επιθυμία του μυαλού σας να το κάνετε σωστά. Δεύτερον, αυτές οι κινήσεις είναι πολύ πολύ αργές, απαλές και δεν προκαλούν περισσότερο πόνο. Εάν ο τρόπος που κινείστε προκαλεί πόνο, σταματήστε, χαλαρώστε και αφήστε την πλάτη σας να σας οδηγήσει.
Πρώτον, μερικές κινήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι. Η απόκτηση ενός νέου ποιοτικού στρώματος έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους με προβλήματα στην πλάτη. Ο ύπνος σε ένα καλό στρώμα κάθε βράδυ είναι ίσως το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να βελτιώσετε την πλάτη σας. Και ενώ είστε στο κρεβάτι, υπάρχουν πολλά περισσότερα που μπορείτε να κάνετε μέσα σε λίγα μόνο λεπτά κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Ενώ ξαπλώνετε, προσπαθήστε να αφήσετε ολόκληρο το σώμα σας να τεντωθεί με ρευστό περιστροφικό τρόπο. Τεντώστε τα πόδια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς το κάτω μέρος του κρεβατιού. Τραβήξτε και στρίψτε την πλάτη σας, ΑΡΓΑ, εντελώς χωρίς πόνο, και φανταστείτε ότι διαστέλλεται, οι σπόνδυλοι κινούνται και στρίβονται μεταξύ τους. Αφήστε έναν αργό κυματοειδές ρυθμό να σχηματιστεί στη σπονδυλική σας στήλη, σαν η σπονδυλική σας στήλη να έχει γίνει ένα φίδι που στριφογυρίζει αργά, που στρίβει εκστατικά στο κρεβάτι. Ακόμα και ο λαιμός και το κεφάλι σας κινούνται σε αυτόν τον στρεβλό ρυθμό… Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Μερικές φορές βοηθάει να αφήνετε το σώμα σας να κάνει θορύβους, να αναστενάζει, να στενάζει, να κλαίει καθώς το σώμα σας κινείται. Ένα από τα σημαντικά οφέλη αυτής της διαδικασίας είναι η αποσυμπίεση και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Μια άλλη τεχνική αποσυμπίεσης χρήσιμη για τον πόνο στην πλάτη είναι να ξαπλώνετε ανάσκελα, να κουλουριάζετε τα πόδια σας και να τα κρατάτε στο στήθος σας. Αφήστε την πλάτη και τους γοφούς σας να στρίψουν, να λικνιστούν πάνω-κάτω και δεξιά και αριστερά με τον δικό τους τρόπο για να τεντωθούν και να ευθυγραμμιστούν ξανά το κάτω μέρος της πλάτης σας. Θα νιώσετε πραγματικά ψηλότεροι μετά από λίγα μόνο λεπτά από αυτές τις ασκήσεις. Μετά από μόλις 5 λεπτά από αυτές τις κινήσεις, παρατηρήστε τη βελτίωση.
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΚΑΘΙΣΗΣ
Συνήθιζα να ένιωθα τρομερό πόνο στην πλάτη μετά από πολύωρες διαδρομές δύο ωρών ή περισσότερο. Τότε αποφάσισα να αφήσω την πλάτη μου να κινηθεί ενώ οδηγούσα, τουλάχιστον όταν ένα ήσυχο τμήμα του δρόμου μου επέτρεψε να συντονιστώ στην πλάτη μου. Μετά παρατήρησα ότι η πλάτη μου άρεσε να κουνιέται, να αλλάζει και να ταράζεται στο κάθισμα του αυτοκινήτου. Απλώς το επέτρεψα. Μέσα σε λίγα λεπτά, ο πόνος ανακουφίστηκε. Κατά ειρωνικό τρόπο, τώρα που χρησιμοποιώ αυτή τη μέθοδο με κάθε κίνηση, διαπιστώνω ότι στο τέλος ακόμη και της μεγαλύτερης διαδρομής, η πλάτη μου νιώθω καλύτερα στο τέλος του ταξιδιού από ό,τι όταν ξεκίνησε η οδήγηση. Η ίδια μέθοδος λειτουργεί καλά όταν κάθομαι με τις ώρες στον υπολογιστή ή στο πιάνο. Σημειώστε ότι καμία από αυτές τις μεθόδους δεν απαιτεί τη χρήση ειδικών καθισμάτων αυτοκινήτου, μαξιλαριών ή καρεκλών. Αν και τέτοια βοηθήματα μπορεί να είναι χρήσιμα για κάποιον με έντονο πόνο, έχω διαπιστώσει ότι τέτοια στηρίγματα κάνουν τους μυς της πλάτης μου τεμπέληδες και είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικά από τις υπνωτικές κινήσεις μακροπρόθεσμα. Μερικές φορές αναφέρομαι σε αυτή την απλή στρατηγική ως «θεραπεία τρεμούλας». Δοκίμασέ το. Και χρησιμοποιήστε τη διαδραστική μας λειτουργία για να με ενημερώσετε πώς λειτουργεί για εσάς.
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΟΡΘΙΑΣ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΣΗΣ
Πρώτον, αποφύγετε να στέκεστε ακίνητοι όσο το δυνατόν περισσότερο. Η στάση ακίνητη είναι μια δύσκολη υπόθεση με προβλήματα στην πλάτη. Έτσι, αν αναγκάζομαι να περιμένω στην ουρά, ανακατεύω τα πόδια μου, τσαλακώνω τα πόδια και τους γοφούς μου και περιστρέφω τη λεκάνη μου με όλους τους τρόπους που θέλει το σώμα μου να κινηθεί. Πρέπει επίσης να μάθουμε έναν νέο τρόπο να περπατάμε. Παλιά υπέφερα έντονο πόνο στην πλάτη μετά από πεζοπορία 4 ή περισσότερων μιλίων. Μετά άρχισα να ακούω την πλάτη μου. Η πλάτη μου ήθελε να περπατήσει διαφορετικά, με μια κούνια των γοφών μου και την πλάτη μου να κουνιέται ελαφρά σαν καλάμι στο αεράκι καθώς περπατούσα. Το σώμα μου ήθελε επίσης να αλλάζει το στυλ του περπατήματος από λεπτό σε λεπτό. Μόνο καθώς άρχισα να ακούω την ενστικτώδη επιθυμία του σώματός μου να κινηθεί με τον δικό του φυσικό τρόπο, ανακάλυψα πόσο ξύλινο ήταν το στυλ μου στο περπάτημα πριν. Ανακάλυψα έναν τρόπο περπατήματος που ήταν και ευχάριστος και αναζωογονητικός. Τώρα μπορώ εύκολα να πεζοπορώ, να τρέχω και να σκαρφαλώνω 10-15 μίλια, αφήνοντας τα πόδια μου αδύναμα και κουρασμένα, ενώ η πλάτη μου παραμένει χωρίς πόνο.
Το να μαθαίνεις να κινείσαι με αυτόν τον νέο τρόπο μπορεί να ξεκινήσει με μια υπνωτική συνεδρία στην οποία, σε μια ελαφριά έκσταση, το σώμα σου κινείται στον καναπέ θεραπείας μου με τρόπους που μπορούν να θεραπεύσουν. Έχω πάρει πελάτες σε έκσταση και τους έβαλα να ξαπλώσουν, να κάθονται, να τεντώνονται, να στέκονται και να περπατούν σε ύπνωση με αυτούς τους νέους τρόπους. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώ υπνωτικές προτάσεις για να ενσωματώσω αυτούς τους νέους τρόπους μετάβασης στην καθημερινή ζωή, τα πάντα, από τη βόλτα με τον σκύλο μέχρι το κάθισμα στον υπολογιστή. Οι περισσότεροι είναι χωρίς πόνο καθώς φεύγουν από το γραφείο μου…και εκπλήσσονται από τις δυνάμεις του σώματός τους. Τις επόμενες εβδομάδες, ο πόνος τους συνεχίζει να μειώνεται καθώς αρχίζουν να κάνουν τις κινήσεις μόνοι τους.
Δύο παράγοντες θα μπορούσαν να περιορίσουν την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθοδολογίας. Πρώτον, το τραύμα που αποθηκεύεται στο σώμα, γενικά από την παιδική κακοποίηση, μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του πελάτη να ακούσει τη διαίσθηση του σώματός του και να κρατήσει στη θέση του άκαμπτα μοτίβα στάσης και κίνησης που κρατούν τα έντονα συναισθήματα αυτού του τραύματος κλειδωμένα στους μυς του σώμα και διαιωνίζει τον πόνο. Η Θεραπεία Συναισθηματικής Εκκαθάρισης είναι απαραίτητη για αυτούς τους πελάτες ως μέρος αυτής της εργασίας.
Το μεγαλύτερο εμπόδιο για την επιτυχία του ωστόσο είναι η μοιρολατρική στάση της πλειοψηφίας του πληθυσμού, η στάση του οποίου συνοψίζεται καλύτερα στην πεποίθηση ότι «ο πόνος στην πλάτη μου δεν έχει να κάνει με εμένα ή τη συμπεριφορά μου, αλλά είναι απλώς μια κατάρα που πρέπει να υπομείνω. μέχρι να με φτιάξει ο γιατρός». Αυτή η στάση, δυστυχώς, ενθαρρύνεται από πολλούς στην ιατρική/φαρμακευτική βιομηχανία, είτε από άγνοια είτε από απληστία. Για αυτά τα άτομα τα φάρμακα και η χειρουργική έχουν μια ακαταμάχητη απήχηση, παρά το φτωχό ιστορικό επιτυχίας που προσφέρουν αυτές οι θεραπείες.
Το πώς επιλέγετε να απευθυνθείτε στην πλάτη σας είναι σημαντικό. Όχι μόνο επειδή η πλάτη σας είναι το κέντρο κίνησης στο σώμα σας, αλλά επειδή είναι το βασικό νευρικό κέντρο για κάθε λειτουργία του σώματος κάτω από το κεφάλι. Το να αγνοείς τα σήματα της πλάτης σου κινδυνεύεις να βάλεις σε κίνδυνο την υγεία κάθε μέρους του σώματός σου. Στην αναζήτησή σας για μακροζωία και υγεία δεν έχετε την πολυτέλεια να το παραμελήσετε. Καλή τύχη στο ταξίδι σας προς την ανάκαμψη.
