Αποφεύγεις το γυμναστήριο;
Προσωπικά, προτιμώ να ασκούμαι στο σπίτι γιατί:
- Είναι λιγότερο ακριβό
- Δεν με νοιάζει η εμφάνισή μου στο σπίτι
- Δεν χρειάζεται ποτέ να περιμένω εξοπλισμό
- Μου αρέσουν οι προπονήσεις «τάξης», αλλά θέλω να διαλέγω τις δικές μου κάθε μέρα
- Δεν υπάρχει χρόνος μετακίνησης
- Μπορώ να χρησιμοποιήσω το δικό μου ντους μετά
- Λιγότερη έκθεση σε μικρόβια
Εάν σας αρέσει επίσης να γυμνάζεστε στο σπίτι, ας δούμε μερικά βασικά για να έχετε το σωστό περιβάλλον.
Επειδή γυμνάζομαι σε DVD αντί να χρησιμοποιώ απλώς εξοπλισμό όπως διάδρομο, χρειάζομαι χώρο. Είναι καλύτερο να έχετε στημένο ανά πάσα στιγμή έναν χώρο που μπορείτε να αφήσετε. Χρησιμοποιώ έναν χώρο στο υπόγειό μου. Ο χώρος μου είναι περίπου 8′ τετραγωνικά, χωρίς να υπολογίζεται το τραπέζι με το DVD player και την οθόνη.
Τώρα χρειάζεστε:
- DVD ή/και CD player
- Χαλιά ή/και χαλάκια
- Εξοπλισμός που απαιτείται για την προπόνησή σας (βάρη, βήμα, κύμα, μπάλα)
- Πιθανώς μια σχάρα για βάρη
- Πιθανώς μια σχάρα για DVD ή CD ήχου
- Γάντια (ή κάτι για λαβή) για βάρη
- Καλά παπούτσια
- Φωτισμός
- Ροή αέρα
- Πετσέτες
Προφανώς, αν εργάζεστε σε DVD, χρειάζεστε συσκευή αναπαραγωγής. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε διάδρομο ή άλλο μηχάνημα, ίσως θέλετε να παρακολουθήσετε ή να ακούσετε κάτι για να κάνετε τον χρόνο να περνάει.
Επειδή το πάτωμά μου είναι τσιμεντένιο, έβαλα ένα υπόλειμμα χαλιού κάτω. Αλλά ανακάλυψα ότι δεν ήταν αρκετή η αντικραδασμική προστασία, ειδικά όταν κάνω ασκήσεις στο πάτωμα. Έτσι, αγόρασα πολλές συσκευασίες “παζλ χαλάκια”. Δεν είμαι σίγουρος για το ακριβές όνομα, αλλά τα πήρα στο Wal-Mart. Αυτά παρέχουν καλή αντικραδασμική προστασία για να προστατεύουν τα γόνατά μου κατά τα άλματα και την πλάτη μου κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο πάτωμα. Από πάνω τους έβαλα το χαλί.
Λατρεύω την ποικιλία, οπότε με τον καιρό απέκτησα προπονήσεις που χρησιμοποιούν 2 ύψη βημάτων, ένα βήμα κλίσης, το κύμα και μια μπάλα άσκησης εκτός από βάρη.
Ευθυγραμμίζω τα βάρη μου στο μπροστινό μέρος των ψάθες. Εάν δεν έχετε χώρο, θα μπορούσατε να πάρετε μια σχάρα και/ή να αποθηκεύσετε τα βάρη σας κάτω από το τραπέζι όπου βρίσκεται το DVD player σας.
Εάν έχετε πολλά DVD και/ή CD, προμηθευτείτε ένα ράφι για να εξοικονομήσετε χώρο και να τα κρατήσετε οργανωμένα.
Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιώ γάντια βάρους Harbinger, γιατί χρησιμοποιώ σιδερένια βάρη. Αν δεν σας αρέσουν τα γεμάτα γάντια, δοκιμάστε το Gym Skins. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε βάρη που έχουν καλυμμένες λαβές.
Για αερόβιες προπονήσεις, χρησιμοποιήστε cross-training ή αερόβια παπούτσια. Χρειάζεστε σταθερότητα για πλευρικές κινήσεις (όπως τα αμπέλια) και καλή απορρόφηση κραδασμών. Ποτέ, ΠΟΤΕ μην χρησιμοποιείτε παπούτσια τρεξίματος για αερόβιες προπονήσεις χορού και προπονήσεις με βάρη! Προορίζονται να σας οδηγήσουν προς τα εμπρός για ορμή στο τρέξιμο και δεν το θέλετε κατά τη διάρκεια πλευρικών κινήσεων ή όταν προσπαθείτε να σταθεροποιηθείτε για προπόνηση με βάρη ή κινήσεις ισορροπίας.
Ο φωτισμός εξαρτάται από εσάς, αλλά φροντίστε να βλέπετε καλά. Έπρεπε να προσθέσουμε φώτα στο υπόγειό μας, καθώς δεν ήταν αρκετά φωτεινό χωρίς αυτά.
Έχω 2 θαυμαστές. Το ένα είναι ένας μικρός ανεμιστήρας σε ένα χαμηλό τραπέζι, που αισθάνομαι καλά στο πρόσωπό μου κατά τη διάρκεια της εργασίας στο πάτωμα. Το άλλο είναι πιο ψηλό, προσαρμοσμένο να φυσάει στο πρόσωπό μου ενώ στέκομαι. Οι θαυμαστές θα κάνουν θαύματα για την άνεσή σας!
Έχετε μια πετσέτα κοντά σας για να σκουπίζετε τον ιδρώτα. Φοράω επίσης κορδέλα και κουμπώνω τα μαλλιά μου. Δεν αντέχω τα μαλλιά να κολλάνε σε ένα ιδρωμένο πρόσωπο!
Ένα εξαιρετικό μέρος για να βρείτε μια ποικιλία από DVD προπόνησης είναι το collagevideo.com.
Καλή εφίδρωση!