Ενώ το άθλημα του χόκεϊ έχει προχωρήσει πολύ τα τελευταία 20 χρόνια με νέες τεχνολογίες εξοπλισμού, προπονητικές διαδικασίες, προπονήσεις, μεθόδους αποκατάστασης και προσοχή σε μικρές λεπτομέρειες, βρίσκω συναρπαστικό το γεγονός ότι από τις πλούσιες παραδόσεις μας εξακολουθούμε να επιλέγουμε να κρατάμε ορισμένα μέρη του χόκεϊ το ίδιο…όταν πραγματικά θα έπρεπε να αλλάξει.
Πάρτε για παράδειγμα την προθέρμανση του χόκεϊ. Συγκριτικά με άλλα αθλήματα βρισκόμαστε στις σκοτεινές εποχές. Ενώ άλλα αθλήματα εφαρμόζουν την επιστήμη και την κοινή λογική για να προετοιμαστούν για ένα σωματικό γεγονός, εμείς στην κοινότητα του χόκεϋ γελάμε στα πρόσωπά τους, κάνουμε πατινάζ γουστάρω, καθόμαστε και ακούμε μια διάλεξη προπονητή και στη συνέχεια στεκόμαστε σαν αγάλματα πριν παιχτεί ο αγώνας. Εάν αυτή η στρατηγική φυσικής προετοιμασίας χρησιμοποιούταν σε άλλα αθλήματα όπως το σπριντ, το μπομπς ή το σκι (για να αναφέρουμε μερικά αθλήματα), πολλοί αθλητές θα κατέληγαν με τραυματισμούς. Ίσως ήρθε η ώρα το χόκεϊ να μάθει από άλλους και να υιοθετήσει ένα καλύτερο σύστημα.
Το Τρέχον Σύστημα
Επιτρέψτε μου πρώτα να αναλύσω ένα τυπικό ζέσταμα χόκεϊ, ώστε αργότερα να μοιραστώ τις απόψεις μου σχετικά με τα ελαττώματα του τρέχοντος συστήματος.
1. Γενικά, εάν η ομάδα έχει κάποιο άτομο στο προσωπικό με λίγη προπόνηση φυσικής αγωγής, τότε η προθέρμανση σε ξηρά θα είναι η πρώτη σειρά. Τώρα αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Έχω δει ομάδες χόκεϋ υψηλών προδιαγραφών να αγωνίζονται σε τακτική βάση χωρίς προθέρμανση. Συνήθως οι ομάδες στέλνουν τους αθλητές για ένα σύντομο τρέξιμο ή βάζουν τους παίκτες σε ένα στατικό ποδήλατο ακολουθούμενο από κάποιες στατικές διατάσεις. Για λόγους επιχειρημάτων, ας υποθέσουμε ότι αυτό διαρκεί 30 λεπτά (αν και οι περισσότερες ομάδες αφιερώνουν 10 έως 15 λεπτά στην προθέρμανση και το λένε αρκετά καλό).
2. Σε ορισμένες περιπτώσεις οι προπονητές θέλουν να αφιερώσουν περίπου 10 λεπτά μιλώντας για ένα βασικό πλάνο για το επερχόμενο παιχνίδι. Ίσως ο λευκός πίνακας να ξεσπάσει και να μιλήσουν για ξεσπάσματα, δολοφονίες πέναλτι, τον προκαταρκτικό έλεγχο για εκείνο το απόγευμα ή άλλες βασικές στρατηγικές. Ορισμένοι προπονητές δεν το κάνουν αυτήν τη στιγμή, επομένως αυτό μπορεί να εξαρτάται από την ομάδα σας.
3. Η επόμενη παραγγελία είναι να φορέσετε τον εξοπλισμό σας (συνήθως διατίθενται 30 λεπτά).
4. Αυτή τη στιγμή οι παίκτες βγαίνουν στον πάγο για την παραδοσιακή προθέρμανση των 15 λεπτών. Τα πρώτα 5 λεπτά περνούν κάνοντας πατινάζ σε κύκλους (συνήθως αριστερόστροφα), ακολουθούμενα από 5 έως 8 λεπτά ασκήσεις 2 προς 1, 3 με 2 για να κινηθούν τα πόδια των παικτών και να αναπτύξουν την αίσθηση του ξωτικού. Τα τελευταία 2 έως 5 λεπτά αφιερώνονται σε σουτ στον τερματοφύλακα, τέντωμα στον πάγο, μερικά σύντομα σπριντ από τη μια πλευρά του πάγου στην άλλη.
5. Μετά την προθέρμανση στον πάγο, οι παίκτες επιστρέφουν στα αποδυτήρια (για 15 λεπτά ενώ ο πάγος έχει πλημμυρίσει) και κάθονται ενώ ο προπονητής παρουσιάζει την ομιλία και τη στρατηγική πριν τον αγώνα.
6. Μετά την πλημμύρα, οι παίκτες επιστρέφουν στον πάγο και παίζουν τον εθνικό ύμνο (ή τους ύμνους). Αμέσως μετά οι παίκτες επιστρέφουν στον πάγκο και το παιχνίδι αρχίζει λίγο μετά.
Ελαττώματα του τρέχοντος συστήματος
1. Το πρώτο ελάττωμα του συστήματος είναι ότι οι προπονητές τείνουν να μιλούν για τη στρατηγική και τα συστήματα πολύ αργά στην προθέρμανση όταν οι αθλητές υποτίθεται ότι πρέπει να προθερμανθούν. Το να καθίσει η ομάδα για να ακούσει μια ομιλία 15 λεπτών ακριβώς πριν από το παιχνίδι είναι γελοίο. Αυτή θα πρέπει να είναι η πρώτη παραγγελία όταν οι αθλητές φτάνουν στο παγοδρόμιο. Ξοδέψτε όσο θέλετε να το ξεπεράσετε…αλλά κάντε το στην αρχή, όχι στο τέλος, όταν οι αθλητές θα πρέπει να επικεντρωθούν στο να προθερμανθούν για τον αγώνα!
2. Ο επόμενος τομέας ανησυχίας είναι η προθέρμανση εκτός πάγου. Αρχικά δεν κάνουν όλες οι ομάδες προθέρμανση εκτός πάγου και αυτές που κάνουν συνήθως το κάνουν λάθος. Ένα σύντομο τρέξιμο ή ένα σταθερό ποδήλατο ΔΕΝ θα σας προετοιμάσει επαρκώς για να παίξετε χόκεϊ. Ο μυς του ισχίου, ο πυρήνας και η ζώνη του ώμου πρέπει να θερμανθούν ενεργά για να τονωθεί η ροή του αίματος και να βοηθηθούν στην πρόληψη τραυματισμών. Αυτό επιτυγχάνεται με ένα δυναμικό ζέσταμα (με κινήσεις όπως πυροσβεστικοί κρουνοί, ορειβάτες ευρείας κλίμακας, ανατροπές σε διατάσεις v, διατάσεις προς τα πίσω, σκορπιούς και άλλες κινήσεις για την αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα και την τόνωση της ροής του αίματος στους μύες Μετά από αυτό το δυναμικό ζέσταμα, η ομάδα θα πρέπει να προχωρήσει σε ελαφριές κινήσεις προετοιμασίας (όπως burpees, πλάγια λάντζ, ανεμόμυλοι, κούνιες και push-ups) για να σπάσει ο ιδρώτας και να συνηθίσει το σώμα στη σωματική δραστηριότητα. Τέλος, πρέπει να αποκτήσετε τα πόδια κίνηση, καθώς το χόκεϊ είναι ένα γρήγορο άθλημα που βασίζεται στην ευκινησία. Χρησιμοποιώντας ελαφριά πλειομετρικά, ασκήσεις σκάλας και για τερματοφύλακες, ο σάκος χάκι θα κάνει θαύματα για την προθέρμανση για χόκεϊ. Στο τέλος της προθέρμανσης της ξηράς, λίγο ελαφρύ εύρος κίνησης Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται μόνο για να μην είναι όλα χαλαρά.Η όλη προθέρμανση θα πρέπει να διαρκέσει 20 λεπτά με την προϋπόθεση ότι δεν θα ξεγελαστείτε και θα ασχοληθείτε.
3. Μετά την προθέρμανση της ξηράς, οι παίκτες θα πρέπει να φορέσουν τον εξοπλισμό τους, αλλά αυτό δεν πρέπει να διαρκέσει 30 λεπτά. Σε αυτό το χρονικό διάστημα οι αθλητές θα κρυώσουν και θα σφίξουν, οπότε ουσιαστικά το ζέσταμα σε ξηρά δεν ήταν τίποτα. Οι προπονητές θα πρέπει να περιορίσουν τον χρόνο ντυσίματος στα 20 λεπτά και να βεβαιωθούν ότι οι παίκτες έρχονται στο παγοδρόμιο αρκετά νωρίς για να ακονίσουν τα πατίνια, να επιθεωρήσουν τον εξοπλισμό, τα ραβδιά ταινίας και να κάνουν όλες τις άλλες απαραίτητες προετοιμασίες πολύ πριν φορέσουν τον εξοπλισμό τους. Όταν συμβουλεύομαι τις ομάδες και βλέπω τον προπονητή (ή τον βοηθό) να ακονίζει τα πατίνια ακριβώς πριν από την προθέρμανση, αυτό είναι το πρώτο μου σημάδι μιας κακής λειτουργίας ομάδας.
4. Αφού οι παίκτες φορέσουν τον εξοπλισμό τους, σίγουρα δεν θα έβλαπτε να αναγκάσετε τους πάντες να κινηθούν ξανά με μερικά push-ups, squats, κούνιες με kettlebell (αν είναι δυνατόν) ή παρόμοιες ασκήσεις σωματικού βάρους. Βεβαιωθείτε ότι οι παίκτες έχουν προστατευτικά για πατίνια για να κρατούν τις λεπίδες κοφτερές, αλλά γιατί οι παίκτες να μην κάνουν λίγη προθέρμανση πριν από τον πάγο με τον εξοπλισμό τους;
4. Όταν οι παίκτες βγαίνουν στον πάγο πιστεύω ότι οι εθνικοί ύμνοι πρέπει να παίζονται εκείνη την ώρα. Το σκεπτικό μου για αυτό είναι ότι μετά την προθέρμανση έχετε επιπλέον 2 λεπτά τραγουδιού (2 ακόμη αν παίξετε τον ύμνο άλλης χώρας), συν όλον τον χρόνο που χρειάζεται για να παραταθείτε και μετά να επιστρέψετε στους πάγκους πριν από το παιχνίδι. . Αυτό μπορεί εύκολα να ανέλθει σε 8 έως 10 λεπτά για ένα επαγγελματικό παιχνίδι. Εάν ένας παίκτης κάθεται στα αποδυτήρια πριν από το παιχνίδι (17 λεπτά), στη συνέχεια βγαίνει στον πάγο για να ακούσει τους ύμνους (άλλα 8-10 λεπτά) μπορεί να περάσουν 25 έως 30 λεπτά πριν αρχίσει να κινείται. Ας ακούσουμε τον ύμνο πριν από την προθέρμανση, ώστε οι παίκτες να μπορούν να επικεντρωθούν στο χόκεϊ αμέσως μετά την προθέρμανση.
5. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης στον πάγο, δεν είναι η ώρα για να κάνετε πατινάζ ούτως ή άλλως σαν ηλίθιος. Κάντε πατινάζ 5 γύρους γύρω από την άκρη του πάγου σας για να χαλαρώσετε λίγο και μετά ξεκινήστε με ασκήσεις κινήσεων που εστιάζουν στην κίνηση των ποδιών. Από αυτό το σημείο οι προπονητές μπορούν να εκτελέσουν ασκήσεις 2 προς 1 ή 3 σε 2 ασκήσεις για 5 λεπτά. Καθώς συμβαίνει αυτό, οι τερματοφύλακες θα πρέπει να έχουν μια καθορισμένη ρουτίνα με έναν ή δύο παίκτες να κάνουν σουτ ή να τους βοηθούν να προθερμανθούν (οι παίκτες μπορούν να κάνουν περιστροφές μέσα και έξω από αυτό, ώστε να κάνουν και αυτοί ένα καλό ζέσταμα). Στο τέλος των 15 λεπτών οι παίκτες θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις κίνησης (όπως εσωτερικές άκρες, εξωτερικές άκρες, στροφές, πίσω προς τα εμπρός κ.λπ.) μαζί με μερικές ασκήσεις με ελαφρύ ραβδί ή ασκήσεις σκιάς για να κινηθούν τα πόδια. Παρακαλώ σημειώστε ότι δεν ανέφερα τις διατάσεις κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης στον πάγο, όπως φαίνεται να κάνουν πολλοί παίκτες… αυτό συμβαίνει επειδή είναι χάσιμο χρόνου σε αυτό το σημείο (θα πρέπει να είστε ήδη χαλαροί) και ο πάγος πραγματικά δεν είναι». Το καλύτερο μέρος για να τεντώσετε τους μυς για να τους ζεστάνετε!
6. Αμέσως μετά το τέλος της προθέρμανσης πιστεύω ότι το παιχνίδι πρέπει να ξεκινήσει. Το βλέπετε αυτό στο χόκεϊ μικρού μεγέθους κατά τη διάρκεια τουρνουά όπου το παγοδρόμιο προσπαθεί να αξιοποιήσει στο έπακρο τον χρόνο που τους επιτρέπεται. Δεν βλέπω την ανάγκη για πλημμύρα μετά την προθέρμανση, καθώς ο πάγος δεν έχει σκιστεί πολύ και παίρνει τους παίκτες αμέσως στο παιχνίδι όταν είναι ζεστοί. Τα πρωταθλήματα θα έβλεπαν δραστική μείωση στους τραυματισμούς της πρώτης περιόδου εάν υιοθετούσαν αυτήν τη μέθοδο παιχνιδιού και οι οπαδοί θα έβλεπαν παίκτες να μπορούν να αγωνίζονται από την αρχή του παιχνιδιού χωρίς τα αργά μπλουζ της πρώτης περιόδου που επηρεάζουν πολλά παιχνίδια.
συμπέρασμα
Τώρα δεν έχω κανένα λόγο να υποψιάζομαι ότι το τρέχον σύστημα προθέρμανσης για το χόκεϊ που υπάρχει εδώ και δεκαετίες θα αλλάξει ποτέ, καθώς το χόκεϊ έχει μια πλούσια κουλτούρα και πολλοί άνθρωποι στη βιομηχανία αντιστέκονται στις αλλαγές. Προσωπικά περιμένω την ημέρα της αλλαγής…αλλά δεν κρατάω την ανάσα μου.
